技巧与攻略

怕孩子“触网”成瘾？先别急 - aiyouxi

随着暑假到来，许多家长开始担忧孩子过度沉迷网络。手机、平板、电话手表等电子设备的使用机会增多，孩子们通过这些设备观看短视频、玩游戏、在线聊天等，增加了“触网”的可能性。

中国互联网络信息中心的最新数据显示，我国未成年网民数量已接近2亿，互联网普及率超过97%。这使得不少家长对孩子产生网络成瘾的担忧，并采取没收设备或强制断网等管控措施。

判断是否需要干预，先看是否触及三条“红线”

在数字时代，互联网已深度融入人们的工作和生活。家长为何会对孩子“触网”如此焦虑？

从医学角度分析，孩子网络使用失控最直接的负面影响包括作息不规律、缺乏运动、精力透支以及视力下降，这些都会阻碍身心健康发育。在家庭关系方面，粗暴的电子设备管控方式容易损害亲子关系。当家庭无法提供情感支持时，网络因其“无条件接纳”的特点，可能成为孩子逃避现实的途径。一旦网络成为孩子唯一的情绪宣泄口，现实中的学业压力、人际交往困难和家庭矛盾就会变得难以承受。这种对现实的疏远是网络依赖最深层的隐患。

事实上，大多数沉迷网络的青少年并非单纯由家庭教育问题引起，也不是天生缺乏自控力。从脑智发育的角度看，网络游戏和短视频之所以令人难以自拔，是因为它们精准地刺激了大脑的奖赏回路。每一次的升级、点赞或“再来一局”都会释放多巴胺。青春期的大脑奖赏系统相对早熟，而负责自控的前额叶皮层则要到25岁左右才完全发育成熟。这意味着，青春期孩子的冲动控制能力天生弱于成人，这也是家长担忧的关键所在。

然而，从心理学角度来看，“使用时间长”并不等同于“成瘾”。世界卫生组织虽将“游戏障碍”列入疾病分类，但同时也强调，只有极少数行为严重失控者才符合临床诊断标准。对大多数家庭而言，孩子可能只是“网络使用不当”或“网络依赖”，而非真正的“成瘾疾病”。许多家长看到孩子长时间使用电子设备，第一反应是关注“玩了多久”“用了多久”。但实际上，由于个体差异巨大，使用时长并非唯一的判断依据。

在数字时代，完全隔绝网络是不可能的，它已成为这代青少年赖以生存的环境。因此，只要孩子能遵守基本的使用规则，自主控制使用时间，并将网络作为获取信息和放松的工具，学业、睡眠和人际交往未受到实质性影响，即使偶尔使用电子设备时间较长，也属于正常波动范围，不必过度紧张。真正需要警惕和干预的，是孩子是否越过了以下三条“红线”：

一、失控。对游戏行为的开始、频率、持续时间、停止时机等失去自主控制。想要停止却无法停止，是成瘾的核心特征。

二、优先。将游戏置于学习、社交之上，使其成为生活的首要任务。

三、损害。学业成绩急剧下滑、作息混乱、情绪暴躁易怒，或者因断网而出现自伤、攻击性行为。

需要强调的是，如果青少年伴有情绪低落、兴趣丧失等情况，切勿简单归咎于“网瘾”。临床数据显示，许多儿童青少年是先患有抑郁、焦虑等“心病”，才将网络作为“止痛药”。此时强行断网不仅无法从根本上解决问题，反而极易引发悲剧。

干预手段分层，新型成瘾需关注

如何科学有效地帮助孩子健康上网？

参考世界卫生组织ICD-11诊断标准和2025年版《中国互联网使用障碍诊疗指南》，可以将用网状态划分为四个层级：

第一层级：正常用网。无需任何干预。孩子基本遵守家庭规则，对网络有兴趣但非唯一兴趣。线下生活丰富多彩，网络是其学习的工具和适度的娱乐。

策略：保持高质量的亲子沟通和丰富的家庭活动，做好预防即可。

第二层级：轻度超时。属于轻度风险。此时，孩子非学习用途的屏幕日均使用时间低于4小时，偶尔会有超时现象，作业可能出现轻度拖延，但未引发剧烈的家庭冲突。移除设备后可能短暂不悦，但无明显暴怒反应，睡眠及身体状况基本正常。这是习惯养成的“黄灯”警告期。

策略：有意识地培养孩子的时间管理能力。可依据国家卫健委、教育部相关规范，建立分龄、科学的用网规则。具体来说：0至3岁婴幼儿禁止接触屏幕；3至6岁学龄前儿童非必要不使用，每日不超过30分钟且需家长全程陪同；中小学生非学习类娱乐用屏每日不超过1小时，线上学习每40分钟应休息远眺。同时，要恪守“餐桌无屏幕、卧室无屏幕、睡前1小时无屏幕”三条底线。

第三层级：中度失控。属于中度风险。此阶段的孩子已表现出“管不住自己”的明显特征：上文提到的三条红线中，已满足一到两条。更直观的变化是时间失控，平日屏幕时间飙升至6小时以上，节假日甚至超过8小时。随之而来的是一系列连锁反应：学习成绩明显下滑，家庭争吵不断。最棘手的是，此时试图收走手机，孩子不再是撒娇或顶嘴，而是可能哭闹两小时以上，情绪极难平复，只是尚未出现自伤等极端行为。

策略：此阶段尚未形成病理性成瘾，不存在器质性脑损伤。通过科学温和的家庭引导以及丰富的线下活动，可以有效纠偏，重塑健康的用网习惯。也可考虑门诊干预并定期随访。应遵循“先共情、再立规、重替代”的原则。“先共情”意味着将“你怎么又在玩”替换为“我理解你累了”。放下“我是为你好”的评判姿态，先蹲下来倾听孩子的感受。当他们感到被理解、被尊重，信任的裂痕才开始弥合——有了这份信任，后续的规则才能被听进去。“再立规”即参照国家权威用网规范，建立逐步趋近科学用网时间的规则。“重替代”则是让现实生活重新变得“有吸引力”。

第四层级：重度成瘾。属于重度风险。此时必须立即寻求医疗介入。孩子对屏幕时间已完全失控，甚至昼夜颠倒，出现辍学现象。最令人痛心的是，尽管身心已受损，他们却无力自拔，且这种状态往往已持续一年以上。如果还伴随巨额充值、暴力反抗、情绪崩溃乃至自伤行为，那就是最直接的信号，需要第一时间前往儿童青少年心理与精神专科就诊。

当前，还需要关注一种新型网络成瘾——人工智能成瘾。“生物—心理—社会三维视角下青少年网络成瘾发生机制与防治策略研究”课题组发现，AI成瘾包括对话式AI成瘾、生成式AI成瘾以及算法成瘾等三类典型成瘾亚型，其四大典型特征是使用自控困难、情绪依赖、认知外包以及社交代偿依赖。与传统网络成瘾一样，它也存在正常使用、轻度风险、中度风险、重度风险等四类成瘾风险，需要科学识别和应对。

越管越逆反，不妨尝试“以瘾治瘾”

青少年用网管理中最困难也最关键的一点，是在规范行为的同时，避免激起逆反心理。

特别是处于青春期的孩子，自我意识觉醒，独立诉求强烈。家长没收设备、强制断网、惩罚等手段，仅仅停留在行为层面的限制，治标不治本，忽视了成瘾背后的深层心理需求。要知道，网络成瘾并非“意志力薄弱”的道德问题，而是个体内在驱动力在现实中缺乏出口的结构性失衡。因此，不应只问“如何让他们远离网络”，而应问“网络满足了他们哪些未被满足的需求”。

教育干预的本质不是“堵”，而是“疏”——为被网络占据的本能冲动提供强度相当、可持续性更强的现实替代品。我们建议，不妨尝试“以瘾治瘾”的教育干预理念。

人具有两种本能：动物本能和社会本能。“以瘾治瘾”并非消灭人性，而是顺应人性。其本质是用一种更健康、更具建设性的“瘾”，来替代对网络的过度依赖，将强大的内在驱动力引导至现实世界的成长与深度连接中。动物本能追求快感与掌控，渴望即时刺激、胜利的喜悦和对环境的掌控感，这是刻在基因里的生存优势。而网络游戏的即时奖励、段位晋升和任务反馈，恰好填补了现实中延迟满足的枯燥。社会本能则渴望连接与认同。作为群居动物，我们天生寻求归属感、被看见和被尊重，这是情感安全感的来源。网络上的点赞、评论和粉丝数构建的“社交货币”，制造了廉价且短暂的情感满足幻觉。

“以瘾治瘾”的核心在于双轮驱动干预：一是满足动物本能，用现实中的“健康刺激”，替代虚拟世界带来的短暂快感和精神依赖。实现路径是在真实世界中创造正向反馈，重建个人成就感和对生活的掌控感，将游戏中“升级打怪”的内驱力，转化为现实世界里成长的动力，让每一份成就都拥有长久的生命力。具体方法可以是深入培养一项现实爱好，如绘画、手工等，或参与竞技性体育运动，让孩子在专注与汗水中找回充实感。

二是满足社会本能，用真实的人际“深度连接”，替代网络上碎片化、浅层化的虚拟认同。实现路径是帮助孩子在现实关系中建立信任与羁绊，获得稳定的归属感和被需要的价值感，内化责任规范，重塑时间秩序。具体方法可以是主动融入线下社群，如读书会、志愿者组织等，在协作与互动中构建真实的情感联结。“以瘾治瘾”的目标，是让网络回归工具属性，帮助孩子重掌生活的主动权。

治理青少年网络沉迷，不应仅仅是一场简单的“戒网行动”，而应是一场以科学认知为基础、以心理滋养为核心、以温和引导为路径、以家校社医协同为支撑的成长守护工程。用科学替代偏见、用共情替代指责、用陪伴替代约束，才能真正引导青少年建立健康、自律、平衡的数字生活方式，护航广大青少年身心健康、向阳成长。

(作者：胡耿丹、邵海英，分别系同济大学心理学系教授、博士生导师；广东白云学院应用心理学系副教授)

来源：光明日报

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